Ontem não foi um dia em que posso me orgular. É como sou de carne e osso, acabei caindo em tentação e fiz uma macarronada, mas também não foi tão ruim assim. Não ultrapassei a quantidade de calorias diárias que gasto, mas tenho certeza que não devia ter comido. Mesmo assim não desviei do meu foco, sei que errei mas vou continuar dentro do meu objetivo, hoje vou concentrar minhas energias em malhar bastante e vou fazer uma janta magrinha e vou manerar nos petiscos.
Oi gente
Vou tentar retomar ao meu objetivo que é emagrecer. Por enquanto, to só tomando chá verde e me controlando um pouquinho na comida. Pé na tábua.
Acho que to conseguindo aos poucos me controlar. Ontem fiz enhoque e comi pouco na janta. Consegui fazer exercícios ontem e hoje de manha. Sei que é difícil, mas vou conseguir me segurar. Meu maior objetivo é emagrecer e vou conseguir.
Ai meu Deus meu final de semana foi muito cansativo. Até que não comi muito não.
Hoje acordei bem determinada, mas acabei comendo biscoito Waffer de morango demais. Vou moderar no almoço e na janta. Pena que estou sem dinheiro aí fica brabo pra comprar coisas diets. Vou conseguir.
Ai ai ai
Estou conseguindo. ontem consegui me controlar mais do que antes e
não vou desviar da minha meta. Hoje comi muito pão, mas vou compensar com as outras refeições.
Vou conseguir!!!!!!!!!!!!
Ontem belisquei muito. É muito difícil. Meu Deus me encha de força de vontade.
Tenho que me controlar. Um dia vou escrever minha vitória aqui. Tenho certeza
Recomeçarei minha meta
Estou determinada, agora acho que vai. tenho certeza que vou conseguir. Ninguém vai me desviar do meu caminho.
Sorte para mim.
Estresse, doença ou sinal de alerta? - I A ansiedade, assim como o estresse, pode alterar todo o metabolismo e interferir diretamente no processo de emagrecimento
É como uma ponte projetada para suportar carga pesada e resistir a tempestades. Essas forças provocam tensão na estrutura da ponte, que em princípio resistirá, mas se a tensão ultrapassar irá acabar destruindo a ponte. Ou seja, o excesso de pressão e exigência leva ao estresse.
O estresse é a alteração do organismo para se adaptar a uma situação nova ou às mudanças de um modo geral. É uma reação do organismo para manter o próprio equilíbrio e o corpo pode interpretar a informação como ameaça, preparando para duas reações básicas: lutar ou fugir do que o está ameaçando.
“Se o estresse se prolongar, pode-se chegar ao estado de esgotamento, quando haverá queda no sistema de defesa e surgem as doenças.”
Não há apenas o lado negativo em estar estressado, pois algumas pessoas produzem muito mais quando sob pressão. Temos o eustresse, que é o estresse positivo, onde impulsiona a pessoa a agir em alguma direção; e o distresse, que é o estresse negativo, e interfere nas funções e no desempenho de alguns órgãos.
Segunda-feira
Média de calorias da semana: 1300 calorias.
Esta semana meu peso deu uma estacionada. Acho que foi devido aos aborrecimentos, pois quando estou muito estressada, parece que eu incho, e aí quando fui na balança no sábado tomei um susto, o ponteiro não andou. Bom ainda bem que não desanimei, hoje estou mais determinada do que nunca, não sei, mas acho que de manhã quando estava me arrumando, notei que estava mas magra, muito tempo não sentia isso. Vou continuar na luta.
Qual sua maior dificuldade neste período?
Não cair em tentação, pois estava estressada.
O que fez certo na sua dieta?
Quase tudo.
O que fez de errado na sua dieta?
Na sexta, fui numa festinha e comi besteira demais.
Como poderia ter agido para evitar o erro acima?
Não ter comido.
Vesti uma bermuda linda que tenho ha muitos anos, que não dava mais em mim, e aí a surpresa, já está entrando, nossa que felicidade. Falta pouco pra eu comprar um biquini de lacinho, uau.
Sexta-feira
Média de ontem 1014 calorias.
Ontem à noite, por causa de uma fofoca infeliz, perdi dois amigos e por isso fiquei arrasada. Ainda bem que não me enfiei na comida. Hoje tô pior ainda, mas continuo firme na dieta. Nada vai abalar minha vontade de ser magra. Vou me animar.
Quinta-feira
Ontem meu computador aqui do trabalho deu pau.
Média de calorias de terça e quarta: 1221 e 1118 respectivamente.
Cada dia que passa minha vontade de ser magra só aumenta. Graças à Deus e ao Dr. Marcílio. Meus quilinhos estão indo embora e minha auto estima está lá em cima. Iupi!!!!
Terça-feira
Média de ontem: 1156 calorias. Que bom!!!!
estou muito feliz a cada dia. Ontem fiz ginástica localizada bem puxada e me senti ótima. Tá tudo muito bom. Agora sei que meu futuro magrinho está bem próximo. Iupi!!!!!
Artigo bem legal
Supere o Efeito Platô
Peso estabilizado. Isso à primeira vista parece excelente, mas se está suando a camisa para esvaziar as células de gordura, isso é simplesmente desesperador e desestimulante.
Quem é que sente vitorioso em pesos absolutamente iguais durante semanas? Convenhamos, ninguém. Análises da alimentação são feitas e a disciplina de monge foi cumprida ponto a ponto. De quem é a culpa?
Nessa história não existe bandido nem mocinho. Simplesmente o seu organismo está se adaptando a uma situação a ele imposta. A estabilização do peso após um período de tempo é chamada de efeito Platô.
Eliminar peso resulta em mudanças na composição corporal. Uma é óbvia: redução da quantidade de gordura que está distribuída pelo corpo. A outra, muitas pessoas podem estranhar. Durante o emagrecimento ocorre a perda de massa magra ou músculo, mesmo que essa perda seja pequena.
A necessidade de energia que o organismo precisa para manter o peso varia de acordo com a composição corporal, ou seja, com a quantidade de massa magra e de gordura. Assim, é normal que uma pessoa que esteja diminuindo de peso atinja um patamar onde a quantidade de energia consumida não forneça mais o déficit calórico (energia consumida menor que a energia necessária para a manutenção de peso).
Parece complicado isso? Em poucas palavras, pessoas que apresentam excesso de peso necessitam de uma maior quantidade de energia para que o peso fique estabilizado. Assim, se a mesma pessoa começa a eliminar peso, a necessidade de energia para manter também vai diminuindo até que ela chegue à quantidade de energia que está sendo consumida para emagrecer. Resultado: estabilização do peso.
Para fugir do efeito Platô, algumas mudanças devem ser feitas:
- Revisão do plano alimentar e diminuição da quantidade calórica, - Aumento da quantidade de exercícios. Se nesse ponto ainda não começou a se exercitar, é um bom momento para começar, - Se já faz atividade física, converse com o professor de fitness. Talvez esteja na hora de mudar as séries de exercícios praticadas, - Tenha uma alimentação variada. Saboreie diferentes alimentos para que não sinta privações, - Mantenha-se estimulado sempre, - Não perca a determinação. A estabilização é normal e é possível sair dela, - Consulte sempre um nutricionista. Ele esclarecerá as suas dúvidas e mostrará o melhor caminho para voltar a eliminar peso, - Não se sinta culpado. Nunca.
É importante enfatizar que não é recomendado iniciar um plano de redução de peso com uma alimentação extremamente restritiva. Quem não pensa que para emagrecer é necessário uma alimentação contendo 1200 Kcal? Isso é muito comum de se ouvir. Mas não é verdade. Pessoas não são iguais e uma recomendação pode variar entre elas. A pior notícia é que com o tempo, a restrição deverá ser aumentada. E quem se sente estimulado a ingerir 1000 Kcal, 800 Kcal diárias? E, nutricionalmente, não é recomendado.
Segunda-feira
Média de calorias da semana: 1300 calorias. M U I T O!!!
Meu peso: 78 KG. Não sei como consegui perder 1 kg, com essa média, mas estou feliz.
Até que meu final de semana foi leve. Ontem comi peixe e hoje trouxe pro trabalho também. Esta semana vou me controlar mais. Graças a Deus o pior acho que já passou. Agora consigo ficar sem comer isso ou aquilo. No começo é bem mais difícil. Estou muito feliz, meus quilinhos tão indo embora. Ufa!!!
Qual sua maior dificuldade neste período?
Resistir à cerveja.
O que fez certo na sua dieta?
Quase tudo.
O que fez de errado na sua dieta?
Belisquei algumas coisas calóricas.
Como poderia ter agido para evitar o erro acima?
Ter me controlado.
Sexta-feira
Média de calorias de ontem: 1250
Ainda não diminuiu, mas vai diminuir. Estou muito relaxada esta semana, mas hoje já estou mudando, e vou continuar determinada. Tudo o que quero na vida é emagrecer, portanto não posso desviar do meu objetico, e é isso que vou fazer, continuar me controlando. EMAGRECER, EMAGRECER, EMAGRECER!!!
Escrito por Luciene ?s 10h55
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